我们都知道运动的重要性——折磨人的肥胖、三高、心脑血管疾病等都与久坐、缺乏运动有关；而适度的运动则有助于强身健体、释放压力、预防疾病。
因此，不少人为了身体健康，再忙也要坚持运动：即使前一天熬夜到凌晨，第二天还是硬逼着自己拖着疲惫的身体去健身；更有甚者，加班结束后直接赶往24小时健身房，在夜色中挥洒汗水……
但可可要提醒大家，熬夜后身体最需要的其实是好好休息！此时健身，不但不能实现增肌减脂的目的，反而会让你越练越受伤，甚至增加心血管意外发生的风险！
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熬夜后，身体为什么需要先休息？
1熬夜：本质是昼夜节律被破坏
熬夜对人体的伤害很大——它不仅会引起内分泌紊乱、影响肝脏修复和排毒、导致老年痴呆，还会降低免疫力，增加癌症风险。
那么，它为何能造成这么大的伤害呢？最重要的一点就是熬夜破坏了昼夜节律。换句话说，调节和改善昼夜节律是减少熬夜伤害的有效方式之一。
因此，熬夜后的第二天，我们首先要做的就是恢复正常的入睡时间，调节和改善昼夜节律；中午也可以睡20分钟左右，帮助改善白天的精神状态。
2健身：本质是一种破坏性重塑
很多人觉得健身有利于身体的恢复，但实际上熬夜后健身，是无法帮助恢复身体状态的！
这是因为健身本质是先让身体受损，从而让身体产生补偿，在不断的“破坏-平衡”当中，使肌肉力量到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。
而熬夜后，身体已经处于一种受损的状态，此时健身，只会加大身体的损伤，导致身体恢复得更慢了。
除此之外，一项发表在《Journal of Sports Sciences》上的研究发现：高强度运动3小时后，免疫功能可能会暂时下降。究其原因，可能是高强度运动会刺激皮质醇等应激激素分泌，抑制免疫系统。
正常情况下，锻炼后免疫力的短暂下降不足以让人生病；但如果你平常总是熬夜，身体本来就很虚弱，还在这个时候去健身、做一些高强度运动，反而容易让疾病“趁虚而入”。
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熬夜 健身
心源性猝死风险增加！
熬夜后健身，给人带来的危害不仅限于此，它还可能引发一个可怕的“不定时炸弹”——猝死！事实上，长期熬夜、身体过度疲劳的人群，在运动时突发意外的情况并不少见：
案例
2022年6月14日，旷视首席科学家、旷视研究院院长孙剑博士因突发疾病抢救无效，于凌晨去世，终年45岁。其校友和同行表示，孙剑在13日晚还进行了夜跑锻炼，回家后就突然倒地，然后被送到医院紧急抢救。
