为了有效的传递基因，人类需要完成进食、繁衍后代这些最基础的目标，同时还要战胜对手、令同伴钦佩，这样能更好的传递基因，这就是优胜劣汰的由来；那怎样才能让人类积极的去实现这些目标呢？最合理的做法就是把以下的三个原则编码进我们的基因中。
1．实现这些目标能够带来快感，既然吃饭、恋爱、战胜对手等这些事情能带来快感，那么包括人类在内的所有生物肯定乐意去做。
2.快感不应该长时间持续。毕竟，如果可以一劳永逸，我们只吃一次饭，只恋爱一小会，只战胜一次对手，就可以长时间的获取快感，我们很可能就会懈怠，最终或饿死，或懒得恋爱，或被对手干掉，如此也不可能繁衍后代，遗传基因。
3.人类大脑应该更多地关注1，也就是快感会伴随着目标的实现到来，而忽略2，快感会迅速消退。毕竟，如果你更关注1，就会纯粹由衷地追求食物、恋爱和社会地位等，甚至疲于奔命；反之，如果你更关注2，知道快感稍纵即逝，那你做那些事情的动力将大大的降低。
将上述三个原则结合起来，就可以解释佛学上的众生皆苦了，因为苦在佛学中被看做是不满足，而人类的天性就是不满足，这不是劣根性，而是被编码在基因中的设定。
毕竟，自然选择并不“想要”我们快乐，它只是“想要”我们多产，能最大限度的传播基因。稍纵即逝的快感带来的不满足，驱使着我们表面不停的追求快感，暗地里却为传递基因服务，这样就陷入到了一个，我们永远在追求，永远无法满足的恶性循环中，心理学家把这称为“享乐跑步机”。
试想你正置身一架跑步机上，你想要的东西就在你的眼前，跑步机的前方，你认为自己跑几步就能够到它，但这种想法永远不会实现，除非你意识到自己正处于跑步机之上。
对此，已经有科学实验证明了这个机制。
有人用猴子做实验，在笼子里挂一盏灯，只要灯一亮，实验者就会给猴子提供几滴果汁，而猴子是很喜欢果汁的。
接着，科学家密切观察猴子大脑中的多巴胺分泌的情况。当分泌多巴胺时，就说明猴子正处于快乐中。
一开始，是果汁进入猴子嘴中之后，猴子大脑才大量分泌多巴胺。这个情况很正常，因为果汁可以使猴子感到快乐。
但是实验重复多次之后，猴子掌握了规律，它知道灯一亮就会有果汁。
这时候科学家发现，在灯亮以后、果汁还没送到猴子嘴里这个瞬间，猴子大脑就已经开始大量分泌多巴胺了，反而是猴子品尝到果汁之后，它大脑的多巴胺分泌越来越少，也就是说，猴子因果汁而得到的快乐，在它刚喝到果汁时，就已经达到了顶峰，之后就是逐渐减弱。
这个现象和我们现实情况是一致的，我们经常会为了得到某件东西而付出大量的时间和精力，但得到之后没多久，就开始厌倦了。
也因为如此，我们经常感到不快乐。
03除此之外，我们大脑的生物设定，也是众生皆苦的一大原因。
当我们什么都不做时，我们的大脑并不会休息，反而是有一种叫做“默认模式网络”的状态会被激活。
在这种状态下，我们的思绪会漫无目的的游荡，有时会游荡到过去，因为一些痛苦的记忆而伤心难过，有时又会游荡到未来，因为一些没有发生的事情而焦虑，无论怎么游荡，反正是不会停留在当下，而且在这个时候，我们的思绪往往关注的都是不好的事情，这就是造成我们生活中焦虑，无聊的原因。
那为什么会出现上述自寻烦恼的现象呢？同样是由自然选择进化而来，动物从来都不会感到焦虑，无聊。
因为一些未知的原因，我们人类进化出了自我意识，有了自我意识，就很容易产生一种叫做精神熵的现象。
熵是物理学上的概念，代表的是无序的量度，根据热力学第二定律，任何孤立系统，随着时间的变化，都会从有序趋于无序，也就是熵增。例如房子不打扫，就会越来越乱；一杯水放着不动，渐渐的会蒸发干涸。
同样，我们的意识也会产生熵增，使一个人的内心失去秩序，变得混乱，相应的人也就产生了无聊，焦虑的感觉，这就是精神熵。
由此得出，所有的苦，都是源于我们的内在，和外界没有任何关系，所以，“众生皆苦，唯有自渡”。
04那最后的问题来了，如何自渡？
有两个方法，一个是来自于佛学，通过冥想来自渡。
冥想的种类有很多，我们这里说的主要是正念冥想，初阶的方法很简单，找一处安静的角落坐下，然后把注意力集中在你的呼吸上即可。但是，做到真正的冥想一点都不简单，前面说过，当我们什么都不做时，就会激活默认模式网络，这时我们的思绪就会不由自主的随意飘荡。
据统计，第一次练习冥想的人，普遍连10分钟都坚持不了，但是，只要你能坚持住，用不了多久，就会有明显的进步。
根据有多年冥想经验的人介绍，冥想至少有三个好处：
一是能提高专注力和控制力。这个不用说，冥想练的就是专注呼吸，控制注意力的技巧；
二是能有效的缓解压力。根据脑神经科学家的验证，当一个人处于冥想中时，大脑的默认模式网络会得到明显的抑制，思绪不再随意游荡，焦虑相应的就少了；
三是当冥想练到一定程度后，会进入到一种极度平静的状态，从而获得巨大的喜悦感，到那个时候，就不会再想着追求感官上的享受了。
除了冥想，另一个自渡的方法，就是由积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈提出的心流体验。
当我们专注投入一件事的时候，精神能量会不断涌现，并且产生高度的兴奋和充实感，在那一刻，你会忘记一切烦恼，这便是心流。
毕竟，我们不可能像佛学中的僧人一样，一天到晚的冥想打坐，我们还要生活，还要工作和学习，好在，我们还有心流这件法宝。
据米哈里多年实践观察，心流体验有可能出现在学习、工作、生活的方方面面。
但想要达到心流状态，最起码得满足三个条件：
一是必须要有清晰具体的目标。
只有目标清晰具体，我们的注意力才有附着的地方，才能构建有序的内心秩序，对抗精神熵；
二是过程中要有即时反馈。
没有反馈，我们就不知道事情的进展，注意力也就很容易游离到别处，失去注意力这个探照灯，意识也会随之变得混乱；
三是挑战和自身能力必须匹配。
高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑，在这两种之间，就是心流体验的通道。
无论是工作学习，还是生活娱乐，只要能满足或创造出上述的三个条件，就可能达到心流体验，那时，你就会感受到从未有过的幸福感，甚至会忘记时间和一切烦恼，当然也包括生活中的苦。
另外，经常冥想有助于提升心流体验的成功率，因为心流体验中最重要的，就是对注意力的控制。
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PS：本文参考资料《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》
《心流：最优体验心理学》
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