健身锻炼可以增强身体素质，可以塑造好看身材，可以增强自信，可以丰富和提升生活质量，可延年益寿，但是，对于很多的健身者，尤其是初始的健身者来说，会有这样的疑问：每次健身，练几个部位比较合适呢？
拥有好身材是众多健身人的目标
一． 对于初始的健身者来说，每次练2到3个部位就可以了。1. 初始健身者，需要系统学习和熟悉不同的健身动作。
其一，不同的身体部位，有着不同的力量训练动作，就每个身体部位的常用力量训练动作来说，少则有三四个，多则，有六个以上。
其二，正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证，对于初学者来说，需要在训练过程中，不断学习和掌握各种的力量训练动作，但是，要真正掌握和熟练各种动作，至少需要半年以上的时间。
不同的身体部位，有着不同的力量训练动作
2. 初始健身者，该怎样安排力量训练计划？
其一，初始健身者，首先要记住力量训练增肌的要领。
力量训练增肌的要领，可以说都在这段话里：大重量、少次数，多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、宁轻勿假，多练大肌肉群，不要忽视热身、拉伸活动和有氧运动，训练后进食蛋白质，休息48小时。
增肌需要多做大重量训练
其二，初始健身者的力量训练计划建议。
初始健身者，一周训练三次（隔天训练），每次训练一个小时左右，就可以了；不同身体部位的训练，可以这样安排：
周一，训练胸肌、肱二头肌、腹肌。
周三，训练背部肌肉群、肱三头肌、三角肌。
周五，训练大腿（臀部）肌肉群、小腿肌肉群、腹肌。
