5、保持自然的腰部曲线，改善骨盆前倾后倾。
这个主要是防止骨盆前倾或者后倾。对腰椎造成压力。判断的方法很简单。手在后腰和墙之间可以自由的移动，不会很紧到移动起来费力，也不会太宽松手在里面可以自由翻动。
在这里还需要注意的是：有的书上会说腰和墙之间有一拳的距离。但是这里的一拳距离并不是我们通常说的手握拳头的宽度。而是手掌摊开，四指弯曲大拇指叠上去的宽度。如图。
如果腰曲已经过大或者过小，解决的方法很简单。在墙和腰之间垫东西。如果是距离过大。找腹部靠脊柱，脊柱靠后背，后背靠墙的感觉。如果距离过小。垫一个适合厚度的毛巾，然后脊柱向上延展。
6、腹部。
其实解决好了腰的问题，也就是解决了腹部问题。
7、肋骨外翻和肩膀靠墙。
很多人让他打开胸部，他会习惯的把胸推出去，这是错误的。如下图。
这是典型的肋骨外翻。这还是打开胸腔，还是把胸往前平移出去。这样肩膀没有打开不说。会影响腰的自然曲线时间长了会腰疼。而且肋骨外翻穿起衣服来真的很难看。胸小的人会显得肋骨那块比胸还要突出。正确的调整方法是。肩膀向后绕向下沉。感觉像从锁骨的位置，把肩膀往后打开。见下图。
8、最后是后脑勺靠墙。对于脖子前倾的人来说，让他后脑勺靠墙他就会把他的下巴抬起来，眼睛看向天花板的方向。
调整办法是要在后脑勺后方垫一个小抱枕。然后收下巴，把整个头作为一个整体向后靠，有一点点挤出双下巴的感觉。见下图。
