下一步是你的双臂。
从优势手开始（如果你是右撇子，就从右手开始），从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力。
如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。
这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
4放松下肢
下一目标是你的腿。
与手臂一样，先放松一侧，从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚，而后放松另一侧。
当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。
如果顺利的话，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
5放空大脑
如何不去思考任何事情？据小郎中的亲身体验，这是最难的一步。
在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。
做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。
如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。
当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。
理论上说，通过这几个步骤，你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么，是否吵闹，也不管你感觉有多紧张。
你知道如何让你的身体放松，如何清空你的大脑。
不要说自己做不到。记住白岩松说的一句话：“越自律，越自由。”
在该睡觉的时候，控制自己放松。一旦训练成功，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力，你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。
