腹式呼吸一天多少时间最好,什么时间做腹式呼吸最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-13 00:29:18

腹式呼吸一天多少时间最好,什么时间做腹式呼吸最好(1)

关于腹式呼吸的要领,有的锻炼者讲过这样的体会:

腹式呼吸时,无论是站立、坐或躺卧,都不必摆什么固定的姿式,只要全身感到舒适自然即可。然后就把注意力放在小腹的缓慢均匀的起伏上,随着小腹的一起一伏,自然地进行呼吸即可。

小腹起伏的幅度,完全听其自然,不要勉强。开始练习的时候,小腹的起伏不大明显,可把两手放在小腹上练习帮助体会。随着锻炼时日渐长,对方法渐熟,体会也渐深,小腹起伏的高低幅度也会逐渐增大(当然有一定的限度),呼吸也随之均匀深长。

其它诸如放松、入静、意气合一、动静相兼,循序渐进等等都可不去管它。对这一体会细细地想来,其实他已把腹式呼吸的主要要领已经包括进去了,真可谓是对腹式呼吸要领的高度的概括和简化。

关于每天的锻炼时间,这位锻炼者认为,只要每日晨起后和晚睡前各做腹式呼吸半小时就够了。在一天当中的空闲休息时间,可以把休息和锻炼结合起来,时间短时,可以只练它几个呼吸,时间长时,也可以练上它五分钟、一二十分钟,这样不但一般人都可以做得到,就是工作再繁忙的人也不难做到,何况“磨刀不误砍柴工”,坚持锻炼,还能帮助提高工作效率。

由于腹式呼吸的作用是一个缓慢的过程,因此要想收到好的效果,就只有认真锻炼,把功夫练到身上,长一分功夫有一分收获,别无捷径可走。初学者必须按照腹式呼吸的步骤要求练习,把根扎深,把基础打稳,把基本功练好。如果不认真下功夫练习,只是心情急躁,急于求成,那就非但对功夫长进无益,而且往往会适得其反。揠苗不能助长,根深自能叶茂。

更详细内容看下面腹式呼吸学练指导:

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