合理的“补救”方式,要注意两点。
1、一定不要断食。
很多人吃了一顿高热量的,第二天就断食,希望以此来补救,其实这是很蠢的方法。
我打个比方,你开车,如果车往左偏了一点,你肯定要往右打,但最忌讳的就是车往左偏,你就猛往右打,然后车就会猛往右偏,你只好继续猛往左打。
这还怎么开车,没两下车就翻了。
减肥也是一样,一顿吃了高热量的东西,就相当于车往一边偏了,那你只能轻轻往另一边打,而如果你第二天断食,就相当于猛的往另一边打,这样很容易造成食欲积累,引起接下来新的一轮猛吃,甚至暴食。
减肥贵在稳,像过山车一样高上高下的减肥成不了。
从饮食方面,正确的“补救”方法,要关注两件事,
a、接下来的两三天,一定要吃热量密度低的食物,也就是吃体积大但热量小的食物,而且要吃饱就停下,不要吃撑。这样能吃饱,不挨饿,不会造成食欲积累,还能够尽可能的减少热量摄入。 饱腹感是看食物体积,不是看食物热量。
这样做另外一个好处,就是在饮食口味上“踩刹车”。因为你之前吃了一顿高脂高糖高热量的,这不仅仅是你热量摄入高了,你的口味也被狠狠刺激了一下,你的大脑通过这顿“三高食物”,获得了很大的愉悦感。
接下来,如果你连续吃高脂高糖高热量的东西,连续通过进食强口味食物获得高愉悦感,大脑容易把进食和愉悦感之间的链接强化,久而久之,你容易依赖上这东西,甚至形成饮食成瘾,这跟烟酒毒品成瘾,其实基本的机制是类似的。
所以,一顿强口味食物之后,马上清淡饮食,淡化进食和愉悦感之间的链接,有助于预防饮食成瘾。
b、你一顿多摄入的热量,如果要通过少摄入热量来补救,那么也完全可以在接下来的一周或几天里,每天少摄入一点热量,少量多次的减少热量摄入来补救,而不要非要第二天一次性大量减少热量摄入来补救,把你的热量摄入弄的跟过山车一样忽高忽低。
2、尽可能多通过多运动和活动来补救。
你多吃了,之后的两三天多运动运动,或者尽量多增加活动,这就可以了,这是更不容易有副作用的补救方式。
总之,一顿吃多,吃了就吃了,也别想太多,之后不多吃,把该做的做到就可以了。一顿吃多,切忌反应过度,反应过度,反而会造成更大的问题。
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