首先面向墙壁站在地面上，然后将身体慢慢弯曲向下，同时将身体面向前方，左手按在地面上。左腿向上抬起后，小腿向下屈膝，并用你的右手抓住脚尖，头部自然下垂，眼睛看向一边。
首先双腿并拢身体保持直立趴在地面上，然后双手按在身体两侧，手臂的支撑作用下使得身体慢慢抬起，同时从头顶到脚尖处在一条直线上。
首先膝关节着地身体向前倾身体腾空直至手肘着地，右手前臂贴在地面上，左手从身侧向后抓住右脚，左腿从手臂上方绕过脚掌踩在地面上，小腿垂直地面，头部向上抬起。
Look3：手臂拉伸
许多人在锻炼时经常会忽视手臂练习，然而纤细修长，匀称有型的手臂也能够为你的穿搭加分不少。这组瑜伽体式帮助你减掉手臂赘肉，练出迷人天鹅臂。
前臂趴在地面上，手肘支撑整个身体的重量使得身体完全腾空，然后双腿在空中打开，小腿向下屈膝，脚掌相对，头部向上仰起。
