2.这个动作和前段时抖音大火的“加速平板”运动相似，只不过速度不必那么快，而要保证动作的准确有效，且加了第一步的扭转动作。这个运动看似简单，做起来就知道有多难，不经常锻炼的人完成5个都很难。
3.以Sit up的动作为基础，卷腹动作起身时还会一起做个转体动作，Cocomi做的时候，手还捧着哑铃，然后再把身体向两边扭动，这样可以加强腰部肌肉的训练。
4.主要塑造翘臀的动作，并不是简单的翘腿，而是通过臀大肌发力带动腿部抬起，同时注意胯骨要稳定，不要外翻。
运动后的拉伸一定要做好，不然乳酸堆积，第二天酸痛的是自己，长肌肉块的也是自己！
两脚掌贴紧坐好，身体弯曲贴近下半身，注意不是弓背弯下去，而是用腰部去贴紧脚，感受到腿根和腰部的肌肉在拉伸就对了！每次拉伸保证在30分钟，运动到的部位都要照顾到。
看下面这个图，莫名的甜蜜有没有，有个能一起加油鼓劲运动伙伴真不错啊～
