四、尺偏练习
前期将手臂立放在桌面，手腕悬空，掌心向侧面抓住杠铃，向地面的方向弯曲
缓慢进行感受发力，10次/组X3
五、手指伸展练习
手指并拢，将橡皮筋套在手指上，用力张开手指，在并拢，重复8次，3组
六、手指抓力练习
选取合适的重量，用手指的力量抓住杠铃一端，先从短时间保持开始保持，10秒、20秒、30秒 逐步增加。
部分图片来源于网络
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