误区4：减重，一定要吃/不吃……
当你决定减肥的时候，肯定有很多声音告诉你：
- 这款咖啡减肥效果很好！
- 黄瓜是减肥神器！
- 减肥期间，不能吃饺子，不能吃零食，不能吃……
减肥，其实没有任何一个食物是必须吃的，也没有什么食物是一定不能吃的。
关键是把这些想吃的食物如何合理搭配，在保证营养全面的同时，造成一个能量缺口就可以了。
举个例子，你今天吃的总热量已经远远超标了，喝杯咖啡就可以把多余的热量消耗掉了？
你想多了！
很多人决定减肥，就想赶紧找到一个办法，短时间内迅速减下来，然后……
一劳永逸！
但是，减肥速度过快，危害非常大：
01：容易反弹
短时间内体重减去很多，一般采用过度节食或者药物，不管哪一种，都不会一直坚持下去。
一旦停下来，很容易反弹回来。
02：肌肉容易流失
减肥减肥，我们要减去的是身体里的脂肪，尽可能地保留肌肉的力量。
但是如果减肥速度过快，在减去脂肪的同时，会丢失更多的肌肉。
03：皮肤容易松弛
大家知道吗，脂肪细胞有个特点，那就是。能量密度大，体积大，重量小，储水量低。
你看，脂肪细胞所占的体积大吧，如果短时间内突然减去很多，皮肤就不会那么紧致了。
我们身上的肉不是一口气吃出来的，同样的，身体上多余的脂肪也不能一口气减下去。
减肥不能贪图速度快，细水长流才是王道。
目前，国际上比较推荐的、健康的减肥速度是：
都是每周1-2斤或3-6个月内减重体重基数的5-10%。
很多人觉得，一旦开始减肥，体重就应该每天都在下降，但凡体重反弹个一斤就开始怀疑人生，进入节食一天的状态。
这可能只是一种非常理想的状态，但是在现实生活中，一个比较正常的体重变化应该是以下这样的：
在整个减重期间，体重会有波动，但是只要总体在下降就可以了。
误区7：减重，跟什么时候睡觉没有关系很多人认为睡觉跟减肥是两码事，没有什么联系，甚至认为睡得越晚，能量消耗得越多，还能帮助减肥。
而实际情况是：
睡得太少会增肥。
既往有研究发现：
- 当睡眠时间缩短，白天的能量摄入会增加，体重也会随着攀升。
- 限制健康成年人的睡眠时长，会导致每天的平均能量摄入增加250至350大卡。相当于2两主食 1~2两肉的热量。
因此，睡眠不足被认为是肥胖的重要危险因素。
所以，好好睡觉，你真的能“躺瘦”！
