鸡胸肉可以水煮，可以烘烤，也可以做成沙拉，与各类蔬菜搭配。
1片鸡胸肉正常在5-8元之间，普通训练者每天1片就足够了。
2. 鲢鱼肉缺点是：水煮鸡胸肉的口感会比较老，刚开始会很难接受，用其它方式去做，碳水和脂肪又会增加。
在鱼肉当中，三文鱼的口感最佳，而且它没有鱼刺，可以生吃，这样可以最大化的保留蛋白质的成分。但它和牛肉一样，1斤也要50元左右，很多人只能看看。
而我们日常生活中最常见的鲢鱼肉，同样可以替代三文鱼。
每100g鲢鱼肉，含有17.8g的蛋白质，脂肪3.6g，碳水几乎没有，热量只有104大卡。
而100g的三文鱼，含有17.2g的蛋白质，脂肪7.8g，不含碳水。
这样对比，吃鲢鱼肉同样可以实现三文鱼的补充效果，1条鲢鱼正常也就4-5元1斤，5斤也只有20-25元，1条鱼可以吃3-4顿。
正常鲢鱼肉可以红烧、鱼头可以做汤。
3. 鸡蛋缺点是：腥味比较重，鱼刺比较多，制作过程比较繁琐。
鸡蛋是我们最常见的食物之一，1个鸡蛋不足1元，可以用来水煮、煎炒、蛋羹等等，几乎就是万能搭配。
