首先双腿左右分开一些，然后慢慢向后下腰，同时伸直双手支撑在身后，待稳定之后，让双手变作手肘支撑，让身体呈现半圆环姿势，维持住身体平衡。
首先放松坐在地上，然后保持双腿向前伸直，之后将左腿移动到身后，让左腿的小腿竖立起来，身体向后弯曲，头部跟着后仰，伸出左手抓住左脚。
首先坐在地上，然后双腿保持并拢伸直，之后慢慢抬起双腿，同时身体向后倾斜，形成一种平衡，双手抓住对侧的双脚脚踝，头部微微抬起。
首先蹲在瑜伽垫上，然后左腿向后撤步，让膝盖触地支撑，小腿竖立起来，右腿保持弓步，脚尖触地支撑，伸出右手到身后抓好左脚，左手支撑在垫子上。
Look2：练出挺翘臀部
其实要想自己的身材出众，除了要足够纤细之外，还要有婀娜的身段才行，尤其是那种凹凸有致的曲线，要想拥有这种状态，首先要做的就是练出挺翘臀部。
