为您推荐一款芡实养生粥，适合大部分人群食用，以下是详细的食材和做法。
·食材：
→1.芡实(炒)30克。
→2.糯米100克。
→3.小米50克。
→4.红豆30克。
→5.红枣(去核)5-6颗。
→6.莲子20克。
→7.枸杞10克。
→8.山药(切片)100克。
·做法：
→1.将芡实、糯米、小米、红豆提前浸泡2-4小时，莲子可提前浸泡至软烂以便口感更佳。
→2.将浸泡好的食材洗净，放入锅中加入约1500毫升水，大火烧开后转小火煮30分钟。
→3.加入山药片继续煮20分钟，直至糯米小米熟烂。
→4.最后加入红枣、枸杞煮10分钟熄火即可。
这款芡实养生粥口感香甜、营养丰富，食用时可适量加入蜂蜜或红糖调味，建议每周食用1-2次，长期食用可达到养生保健的效果。
注意事项：
·1.孕妇、哺乳期妇女及患有其他疾病的人群，请在医生指导下食用。
·2.食材用量仅供参考，可根据个人口味和需求进行调整。
·3.煮粥过程中注意观察锅中的水量，避免粥煮焦或糊锅。
祝您心情愉快身体健康！
