动作二：平板支撑
做完空中脚踏车的运动后腿部会有明显的酸胀的感觉，若是继续大幅度练习针对腿部摇摆的运动会很有可能拉伤腿部肌肉，第二天腿部会非常酸疼甚至走起路来都很费劲。
因此接下来要做的动作需要对腿部的肌肉做短暂的修护同时也能让腿部的脂肪继续燃烧。最好的动作就是——平板支撑。
平板支撑不需要再针对腿部做摇摆式运动，可以让双腿得到暂时的缓冲。但此运动还是会在一定程度上起到消耗腿部脂肪的作用，一举两得。
平板支撑不仅可以瘦腿，坚持练习还可以达到摆脱麒麟臂的困扰。动作的要领是全身绷直，身体与地面呈平行状态，动作过程中腰部不能塌陷，保持紧绷感。
平板支撑一般做两组即可，一组十五分钟。平板支撑界的小萌新们刚开始做时会非常吃力，常常是坚持不了多久就动作变形或直接放弃。所以我建议刚开始做平板支撑时可以制定一个比较轻松的方案，比如缩短一组平板支撑的时间等等。
动作三：倒立抬腿
说完睡前瘦腿运动接下来再教大家两组醒后动作。第一个动作是倒立抬腿，这个动作同样非常简单，只需在床上完成即可。小仙女们醒来后只需将双腿架到墙壁上与之贴合，上身躺在床上与双腿保持垂直，静置二十分钟即可。
此动作在清晨醒来后做不仅可以锻炼腿部肌肉还可以让昏昏欲睡的小脑袋清醒很多，在接下来的一天里都能保持清醒的头脑。道理很简单，倒立抬腿会增加人脑里血液流通的速度，从而使人很快进入清醒状态。
该动作不需要耗费多大精力，因此非常适合作为醒来后的第一组运动，轻松减压的同时还能让人恢复清醒锻炼腿部肌肉。
抬腿倒立动作需要注意的点在于双腿需笔直地放置墙壁并与之贴合，上身与双腿成九十度垂直状态，不可弯曲变形。
