王超，今年35岁，身高175cm。上学时除了体育课他没怎么跑过步，因为觉得跑步太累，不太好玩。
虽然不爱跑步，但他从初中起就喜欢打篮球，高中时尤其热爱，经常在球场上挥汗如雨，以至于有一次打球时拼得太过投入，导致左膝受伤。
但当时他也没在意，以为就是普通的扭伤，休养了一段时间觉得不疼了就继续打。高中和大学时期，王超的体重一直都保持在160斤左右。
上大学时在一场球赛上，比赛强度越来越大，膝盖终于撑不住了，他才前往医院就诊，结果一出来吓出他一身冷汗，核磁共振结果显示——前交叉韧带撕裂。
之后他就住了院，进行了韧带重建术，术后做了复健，但由于左腿不敢发力，因此不可避免的左腿肌肉出现了萎缩。
从那之后，他就很少运动，再加上饮食也不控制，体重越来越大，但他也没怎么上心。
工作之后，单位每年都有体检，王超各项关键指标稳步上涨直至翻红，2018年他体重达到了217斤，过度肥胖，让他身体状况每况愈下，还被查出重度脂肪肝。
王超满心焦虑：想想自己才30多岁身体就不行了？看着女儿才几岁，他感到前所未有的危机感和压力。
在妻子的鼓励支持下，王超下定决心——我要减肥！决心是下了，可是当王超面对现实，体重217斤，去减肥又谈何容易，但是不行动怎么也是不行的。
2018年10月的某一天，王超开始减少饭量，改变饮食结构，同时去户外快走。
减肥前，他酷爱大鱼大肉，就连早餐也都是肉汤粉这样的高热量食物。而在减肥开始后，王超将早餐改为麦片加酸奶，午餐与之前相比没太大变化，但米饭减少，增加了水果、蔬菜。
晚餐变化较大，原来喝汤、吃肉多，减肥后变成了以蛋白质和蔬菜为主，辅以少量升糖慢的碳水（土豆玉米等）。
因为膝盖曾受过重伤，所以刚开始减肥时他格外注意，没有直接去跑步，而是选择了快走。
除了恶劣天气，他每天都会去家附近的公园至少走上1个小时，六七公里，走到汗流浃背。
由于体重基数大，差不多坚持了2个多月，王超体重下降的很快到了180斤，这让他喜出望外，第一次体会到了坚持带来的快乐。
