上班族的女性经常会加班或熬夜，这常常使她们的身体处于疲劳的状态中。随着压力的增加，疲劳的症状会一点点加重，健康也随着疲劳滑坡。如今，疲劳已经成为危害上班族女性健康的原因之一。
上班族的女性如何有效缓解疲劳？
第一、感到疲劳需要及时进行调节
上班族女性感到疲劳的时候，应及时做一些调节。在紧张连续地工作1-2小时后，中途地休息10分钟，利用这10分钟站起来走走，看看窗外的风景，或者暂时不要想工作的事，闭目养神。心情不紧张了，疲劳感自然会消退。还可以在上班的时候喝一些可以保持活力的茶饮，绿茶、菊花茶都是不错的选择。还可以喝一些牛奶，而且牛奶本身就具有抗疲劳的作用。另外，上班族的女性还应该学会充分利用中午的休息时间，可以听些舒缓的音乐，这样可以迅速地让你从工作状态中解脱出来。还可以选择一个人比较少的地方，做一些运动。运动可以使身体得到舒展，精力也可以很快地恢复。
第二、上班族女性下班后的疲劳护理
经过一天紧张的工作，女性朋友在下班后应该放松一下，可以选择一些自己喜欢的运动，比如健身或游泳等活动。游泳可以使身心都处于放松的状态，这样可以很快地驱除疲劳。一天的繁忙的工作令女性的身体十分疲劳，当回到家中后，可以先泡一杯热茶，适当地休息十几分钟，然后再来喝茶看书。回到家后，洗个热水澡也是不错的选择。洗完澡后喝一些有助睡眠的饮品。这些都可以分散压力，使自己从紧张的状态中解脱出来。另外，下班后，女性朋友还可以通过按摩的方法解除疲劳。但是每次按摩时间不宜过长，以30分钟为宜，手法也不能过重。
第三、上班族女性要学会用饮食驱走疲劳
身体容易感觉疲劳是身体机能较差的一种表现，可以通过饮食的调节来调理。平时注意饮食结构，保证营养均衡。每天三餐要准时和有规律，除了三餐外，还可以在办公室准备一些零食，当感觉到疲劳后可以吃一些零食，不仅可以驱赶疲劳，而且还有益于精神的愉悦。但是要注意在睡觉之前最好不要吃零食，否则会影响到睡眠的质量。
总而言之，女性要注意劳逸结合，除了积极地投入工作，也要注意适当地进行休息，科学合理的作息时间安排，有助于恢复体力，才能更好地投入到工作和生活当中。
