身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒，左右各4次。
举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。
飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。
另外，合理饮食也是很重要的，尽量选低碳低热量低糖食物，少吃够饱就好，同时进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，当然！平时的站立坐姿习惯很重要！
坚持下来，我相信大家和张张一样，很快就可以在夏天穿上美丽的露肩裙！
锻炼肩膀肌肉群不仅仅为了可以穿衣服好看。还可以预防衰老。女人最先衰老的部位不是脸，而是肩和背。其中肩关节作为人体运动范围最大而又最灵活的关节，承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任，但随着年龄的增长，灵活性开始下降，慢慢产生僵硬、疼痛问题。
所以为了变美还是为了健康，都要好好把肩膀练好。
