3.关于活动代谢
活动代谢占据总体热量消耗的30%左右，之所以把这一部分放在最后来讲是因为这部分消耗几乎可以完全被我们自主控制，也就是说这部分消耗的高低会因为我们活动量的变化而变化。当我们在某一天处于躺平不动之时，这部分消耗占比几乎可以不考虑，反之，如果我们在某一天处于高活动状态，这部分消耗占比可能会达到总体热量消耗的50%左右。
4.小结
从上述内容可以看出，我们可以直接把代谢低等同于活动代谢低，也就是活动消耗低，而这一点完全可以通过改变主观行为而得到提高。所以，在减肥过程中，当你认为自己努力却瘦不下来之时，不要抱怨自己的代谢低，而是要从行为上找找问题。这也正是接下来要说的。
在了解了热量消耗的途径来看，我们知道，减肥瘦不下来的原因并不是代谢低，或者是不完全是代谢低。那么，在减肥过程中是什么原因让你瘦不下来的呢？
1.总是想等一等
减肥的想法早就有了，口号也喊出来了，但是就是曾开始，总认为自己还可以等一等。也就是说，拖延会让自己的行为总是处于等待期，直到有一天真连自己都看不下去之时，才会下定决心开始行为。
2.行为开始了，却没有瘦
好不容易开始了行为，但是却没有看到预期的效果，这是为什么呢？此时我们或许犯了两个错误。
- 低估食物的热量
减肥的前提就是热量缺口，控制饮食则是热量缺口出现的前提，但是为什么控制饮食了却不瘦呢？其中很大一个原因就是我们低估了食物的热量，在进食过程中，总是会认为多吃一口没关系，总是会认为吃一点高热量食物也没有关系。然而在控制饮食的过程中，这种做法往往是导致减肥失败的主要原因，因为我们总是会倾向于低估食物的热量，这种误差甚至会达到50%。所以，低估食物的热量是导致减肥失败的重要原因。
那么，怎么做呢？一个简单的方法就是选择固定的餐具，在吃之前，把食物分类放在餐具中，吃完之后就再多吃一口。那么再根据体重的变化来评估效果，并调整饮食行为。
