很多人坐姿，站姿的不正确，长期伏案工作，包背得太重，经常趴着午睡等等，都会造成翼状肩胛。所以要美背，先要把自己的体态纠正，让整个背平直不突兀，才完成了第一步。
最简单的方法就是靠墙站：要点是，你的整个背部，就是你的肩胛骨要完全打开，贴合墙壁站立，并且头部、臀部、脚跟都要紧贴前面，每次站立5-10分钟，如果你能一直坚持，效果也是非常显著的。
美背标准二：无赘肉
每次看到健身房里，大家穿着运动Bra夹出一层层的赘肉，都感觉特别心塞：如果这样，绝对不把Bra外穿。后背赘肉过多，即使你不穿交叉绑带的Bra，也会给人一种厚实，壮硕，虎背熊腰的感觉。
解决背后的赘肉其实非常简单，控制脂肪和碳水摄入的同时，依靠有氧运动，达到有效燃脂心率，每天坚持30分钟~60分钟。
大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围：
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄
不同有氧运动所消耗的热量：
跳绳30min消耗224kcal
动感单车30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳击30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
*以上均以达到有氧心率计算消耗，且根据不同体重体质存在误差
美背标准三：骨骼肌肉分明
要美背，只有瘦肯定是不行的。那不叫美背，叫皮包骨头。
美背除了有分明的骨骼以外，骨骼外包裹的分明的肌肉线条也非常重要。从视觉上，不会让背看上去这么“惨”；紧致的线条也会让人看上去更精神，背也更纤薄。
