但是背部的训练一直是女生忽视的重点（因为大家好像都在崇尚一种背上没肉的美感），所以除了配合有氧减脂以外，首先要做的，是激活背部肌肉，学会肌肉发力。
非常建议在此时找一位教练，因为涉及到背部的训练，如果发力错误，非常有可能伤到颈椎。下面就教大家几个激活背部肌肉，在家就能训练的动作，时刻记得注意力放在背部而不是脖子，避免脖子发力，上半身保持挺直。
动作1：手脚高抬
腹部着力在垫子上，额头与肩膀保持平直，双臂和双脚交替抬起。
动作2：俯身拉撑
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