双手握住哑铃或有重量的其他圆柱状物体，双脚打开与肩同宽，一边运动肩部一边下压进行腰部拉撑，尽量做到垂直于地面。重复20个动作为1组。
动作3：全身起降
平趴在瑜伽垫上，主要靠腰腹的力量进行上身和下身的起降，重复20次。这个动作对于驼背、背部很僵硬的各位非常管用。
其次，想让背部线条更美，就要学一些力量训练的动作。这几个动作刚开始可以握拳训练，当熟练了之后，循序渐进地加入重量。
1. 双腿与肩同宽，膝盖微曲，背部向前倾，双手做“赞”状，向外平举，再放下。
2. 俯卧，上半身抬离地面，手来回弯曲伸直。
