很多人会非常信奉网络上流传的“八小时睡眠论”，觉得我至少要睡够八个小时才是健康的，才是正常的。其实不然，不同的年龄段有不同的参考标准。
“8小时睡眠论”靠谱吗？你要睡几个小时才算健康？
从小孩到老人，不同年龄段的睡眠时间是不一样的，刚生下的婴儿，他应该睡眠的时间是在十六十八，甚至20个小时以上。
到了一岁他应该睡到14个小时左右，五到六岁的时候，他的睡眠时长还应该在12个小时以上。
随着他的年龄的增加，他的睡眠时间是在缩短的，因为他开始有一个脑保护的过程，到了正常的年龄阶段，睡到七到八个小时，六到八个小时都是可以的。
但是到了老年以后，他的睡眠时间就缩短，睡到5-6个小时就可以。老年人八九点睡觉，半夜两三点醒，这太正常了，但是如果认为是失眠，这是不对的。
你想老年人本身睡眠就少了，从八点钟开始睡，你睡到半夜两三点已经够了。
其实，在我们在日常的生活中，睡眠阶段里面，分为非快速眼动睡眠周期和快速眼动睡眠周期，这两个是交替而成，组合成了一个完整的睡眠周期。那每天晚上有四到五个这样的睡眠周期，就是比较正常，一个周期大概在90到110分钟。
当然这个睡眠时长也不是绝对的，如果你早起后觉得精力充沛，注意力，精神精力都是充足的，不会有太多的疲惫感，那说明你的睡眠对你来讲就是够用的。无论睡眠时长是四个小时、六个小时、八个小时还是十个小时，其实都是正常的。
所以我们衡量睡眠标准并不是说几个小时或者严格的几个睡眠周期，而是你睡醒之后是否感到舒适，是否有疲劳感
睡眠不好会有些什么坏处呢？
第一个，睡眠不好，青少年身高长不高，对成年人来说，会增加患上癌症、心脑血管疾病等慢性疾病的风险。
第二、导致肥胖
你越睡得少，就越容易胖，所以说，熬夜是一种慢性的自*。
如何才能改善睡眠质量呢？
您可通过以下几个方法，第一个是睡前洗澡，听一听轻音乐；
第二、除了睡觉，其他时间坚决不上床，不管你是在听歌，看电视都不要上床，那么只要当你累了之后再去上床。
第三、睡觉之前的六个小时不要小睡，睡觉之前两到三个小时呢，不要做剧烈运动，平常每天运动30分钟。
第四、当你躺在床上睡不着的时候，比如20到30分钟还没有入睡的时候，就不要再躺着，站起来到卧室的外面去走一走，累了想睡觉时候，然后再去睡觉。
第五、坚持饮用酸枣仁百合茶
睡眠不好的人，可以坚持每天用酸枣仁、红枣、大麦、茯苓、百合、甘草等药食同源的食物按照配方制作成酸枣仁百合茶泡水饮用，对改善失眠，提高睡眠质量大有益处。
总之，衡量睡眠好坏的标准，不是看你睡眠时长的多少，还是看你睡眠质量的好坏，因此大家不要再被“8小时睡眠论”给忽悠了，你要睡几个小时，要根据你的睡眠质量来决定。
