01、保持正确读写姿势
1.读书写字身体要坐正,眼睛与书本距离33-35厘米(一尺)、胸前与桌子距离约一拳、握笔的手指与笔尖距离约3厘米(一寸)。
2. 写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。
3.不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
02、养成良好的用眼卫生习惯
1.课间要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
2.连续看电视或操作电脑40-50分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼保健操,也可到室外运动或向远处眺望。
3.不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。
03、定期检查视力,科学配镜
1.每学期要检查两次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。
2.如果确认已患近视,要及时到医院验光配镜。不到不正规的眼镜店配镜。不追求过高矫正视力,达到自身的最佳矫正视力即可(达到5.0即可)。
3. 不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同,互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状,影响视力。
4. 16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。
04、读书写字视觉环境要求
1.读书写字时要有充足的光线,线及台灯灯光要从左前方射来。不亮、过暗的光线下读写(如太阳直射下、傍晚光线不足时)。
2.尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,作业用纸要洁净,书写字体不要过小。
3. 选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。
05、保证睡眠,均衡营养,加强锻炼
1.小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。
2.不挑食,不偏食,保持营养全面。少吃甜食,多吃蔬菜水果,多吃一些富含维生素A的食品(如:胡萝卜、菠菜、动物内脏、杏、枇杷等)
3.多到户外活动活动,多参加一些球类运动、多看看花花草草,多享受大自然的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。