这个动作同样也是让全身的肌肉参与到运动中来，但是波比跳的难度要比开合跳的难度更高，对于心肺和体能的要求更高，所以所消耗的热量也就更多，要比开合跳更累。波比跳还可以提高自身的平衡能力，让你的肌肉群得到锻炼。
波比跳训练做15个，休息1分钟，做5组，可以让你全身暴汗淋漓。对于没有体能基础和手脚不协调的人来说，要完成一个标准的波比跳是比较难的。
第三个动作：原地跑步
不要小看原地跑步的力量，每次坚持30分钟可以让你大汗淋漓，而且还可以锻炼到心肺功能，让你的下肢力量得到提升，原地跑步是比较简单的燃脂运动，对于大体重减肥者来说也是比较合适在家里做的运动。
原地跑步最主要的一点就是坚持，低强度的运动坚持的时间长效果就出来了。
第四个动作：深蹲
深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，坚持做深蹲能够让你的下半身肌肉得到锻炼和刺激，坚持20个深蹲为一组，做5组的深蹲后可以让自己的身体更快地进入到燃脂阶段，做完深蹲再做其他的有氧运动，你会发现流汗和燃脂的速度更快。
第五个动作：俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌肉的动作，俯卧撑能够锻炼到手臂肌肉和背部肌肉，还有核心肌群的锻炼，加快身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢能力。
这几个简单的动作在家都可以随时随地地进行训练，还可以帮你快速减脂，提高身体燃脂减脂的速度，加快身体的代谢能力。坚持3个月每天半个小时的训练，瘦身减脂的速度翻倍，在家都可以瘦下来！
