如果通过有氧跑减脂，跑步时间控制在40分钟—1小时，频率为每周至少5天，燃脂是最有效果的，体重会很快下降。
原因
1、这个时间段，燃烧脂肪比例最有利于减脂。
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一般规律是，如果坚持有氧跑，在前30分钟左右（这个时间段因人而异），能量供应以糖储备为主，当超过30分钟后，糖将消耗殆尽，再消耗的能量，就会由脂肪分解来供应，如果继续跑，供能就主要靠燃烧脂肪了。
据有关研究，消耗糖和脂肪比例的规律是：
前30分钟，消耗游离糖分为主，耗糖比例＞消耗脂肪比例。
30分钟后，消耗脂肪比例增大，耗糖比例＜消耗脂肪比例，且消耗脂肪远远大于耗糖。
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2、当慢跑超过30分钟后，多巴胺和内啡肽的分泌会急剧增加，跑步的痛苦似乎消失了，非常利于减脂跑。
慢跑30分钟后，好像过了一个极限，突然呼吸不费力了，酸痛消失了，双脚成了定速巡航状态，突然感觉，即便这样一直跑下去都不会累，这都是多巴胺和内啡肽的功劳。
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40分钟—1小时，如果按照7分左右的配速来算，跑步的距离为6—9公里，也算比较适中，如果为了减脂，每天坚持，也不会严重超量。
也许有人会问，难道小于30分钟就不能减脂了吗？当然能，只要跑步就会减脂，只不过消耗量很小，不会有明显成效。
如果跑步超过1小时，对于坚持每天跑步的人来说，那就过量了，不太可取了。
