为什么慢跑六周，一斤肉都没减，跑步减脂是骗人的吗？
其实跑步一个半月的时间，差不多也会有效果了，但效果很可能无法从体重表现出来，更多的是会让你变得神采奕奕、精力充沛、甚至感觉自己的身体变轻了，但实际上称还是不会轻太多。
99%的人对减脂和减重的概念都是错误的。
很多人见到网上说一个月就能减十斤之类的言论，就信以为真，以为只要自己努力运动一下，一个月轻5斤总没问题吧？
其实体重的变化的难度，会根据体重基础大小不同而改变的。
除非你属于体重严重超标的人群，不然体重数据的轻微变化没有多大意义。只有体重远超标准时，体重才有可能在减肥过程中出现比较明显的下降变化。
减肥其实是一个十分复杂的过程，假设我是一个体重远超标准的胖子，如果我通过循序渐进的运动和营养均衡的饮食进行减肥，那么我的体重才会在一个不长不短的时间内（一般是3个月到一年左右时间）下降到正常的体重标准上下。
然后就会进入体重的平台期，这时体重基本不会有太大的变化，因为大量多余的脂肪能量已经被消耗得差不多了，无法再凭借大量消耗脂肪来达到体重减轻的效果，想要继续消耗剩余脂肪，就必须增加运动强度。
但随着运动强度增加，肌肉组织也会跟着增强，吸收蛋白质增强的肌肉组织本身就会增加体重，因此这时就算有消耗了脂肪，体重也不会有明显的增长。
而现实世界中，体重真正超标的人根本就没多少，大家都是普通人而已。尤其是一众喊着要减肥的美女们，其实本身也不是很肥，都是本身体重95斤却想瘦到90斤，然后就天天说自己要胖死了。
也就是说，绝大多数人，一开始就已经站在了减脂过程的第二阶段。
因为本身没多胖，运动会让肌肉增强，脂肪消耗，再配合运动的新手期一两个月中的肌肉快速增长，两者互相抵消下，最终就会得到体重无变化的结果。
如果运动方式真的得当，再配合上合理的饮食，虽然体重变化不明显，但效果肯定是会有的，比如手臂上的拜拜肉、肚子上的小赘肉、大腿和屁股上的软肉，这些部位都会慢慢缩减围度，整个人的外观上肯定会更加苗条。
不要太纠结体重秤上的数字，只要去做了，肯定会有变化的。
别整天对着体重秤神神叨叨的：昨天100斤，今天怎么变成100.5斤了，我明明有运动啊。
一两斤的体重起伏是正常现象！！！
最后附赠一个跑步计划安排方法，适用于所有跑步新手。
隔天跑步，每次跑到呼吸急促到无法说话就可以。当有一天跑完后觉得还可以再跑时，就可以在下一次提升跑步强度，建议通过调整跑步频率和跑步速度来调整强度。
跑步的前两个月不要想会有什么效果，首先要坚持跑一两个月，之后再回头看效果，这样更能帮助我们把跑步坚持下去。
