高强度的工作生活压力，让都市生活的人们大多处于亚健康状态，超标的体重，越来越多的慢性病缠身，让大家都开始关注健康的重要性。跑步是目前公认的简便、廉价、无太多限制的运动方式。但经常有文章科普：跑步至少需要跑三十分钟以上才能达到减脂的目的，真的是这样吗？那研究指出，有氧运动前15分钟，主要由糖类作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
人体消耗能量的顺序：首先是直接消耗糖分，糖分水平减低之后就是通过分解脂肪产生糖分，进而继续消耗脂肪分解生成的糖分；等脂肪耗尽，就开始分解肌肉，肌肉代谢也可产生糖分。可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分完全殆尽才开始分解脂肪。人体的糖分过低会出现低血糖反应，为维持人体糖分在一个适当的水平，肌体会动态消耗分解脂肪来维持糖分水平。所以只要你运动了，消耗了糖分，就等同于在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗并不能简单的一分为二，两者动态平衡。
总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。当然，如果你能持续到40分钟甚至更久就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。
