可以吃富含生物素的食物，例如杏仁、覆盆子、蘑菇、鳄梨、花椰菜和野生鲑鱼。
也可以补充B族维生素，例如B2，B6，叶酸和B12，使用甲基化的B族维生素补充剂最好，它有助于提高营养素的利用率。
营养不良和口腔健康我们体内有许多维生素和矿物质负责保护口腔，因此你的口腔健康反映了你是否摄入了足够的营养素。
营养不足会在口腔中以多种方式表现出来，举例来说：
维生素A和D：支持牙釉质形成和口腔上皮细胞，帮助吸收牙齿中的钙和磷，帮助伤口愈合，支持唾液腺功能，缺乏会导致牙釉质变薄。
维生素C：抵抗感染，加快牙齿和牙龈的恢复，支持牙本质和胶原蛋白的形成，帮助钙和铁的吸收，缺乏会导致牙龈出血和牙龈炎，使伤口愈合缓慢。
维生素B2（核黄素）和维生素B3（烟酸）：有助于分解碳水化合物、蛋白质、脂肪和酮体，缺乏会引起舌头发炎，嘴唇干裂以及口腔灼热或干燥。
维生素B1（硫胺素）：有助于从碳水化合物中转化能量，缺乏会导致嘴唇破裂和口腔发炎。
维生素B6：有助于红细胞合成，帮助代谢蛋白质、脂肪和碳水化合物，缺乏会导致口腔灼热感和牙周疾病。
维生素B12：有助于牙龈健康和伤口愈合，缺乏会导致口腔发炎，口腔溃疡和牙周疾病。
铁：支持唾液腺功能、牙齿、舌头和牙龈结构，帮助调节炎症，与味觉能力相关，缺乏会导致口腔发炎，贫血，舌头疼痛和灼热以及唾液腺功能障碍。
锌：是健康免疫反应和预防舌部并发症的重要矿物质，缺乏会导致口腔灼热综合症。
最容易出现口腔症状的人有：患有胃肠道疾病、甲状腺炎、自身免疫性疾病的人以及服用质子抑制剂的人。
而且大部分也是素食者，因为动物食物中含有维持口腔健康所需的许多脂溶性维生素，而素食者因为不吃肉就无法摄入足够的必需营养素。
→如何补救？
以上的营养素中，如果有任何一种营养缺乏都会导致免疫力下降和感染风险增加。
如果发现自己缺乏了，首先建议少吃含有肌醇六磷酸的食物，例如谷物、豆类和坚果，它们含有植酸，会与锌和铁等矿物质结合，降低了身体吸收它们的能力。
补充大量B族维生素，以及多吃发酵食品（像无糖酸奶、无糖泡菜等），更多富含维生素C的蔬菜，来增加体内铁的利用率，比如羽衣甘蓝、十字花科蔬菜（花椰菜和西兰花）、红柿子椒、其他深绿色蔬菜。
还可以多吃野生鲑鱼、金枪鱼、鳄梨、散养家禽以及有机或散养鸡蛋，这些是铁，锌和B族维生素的优质来源。
营养不良导致腿部肌肉痉挛一般而言，腿抽筋就意味着你缺镁了。
镁支持人体健康神经功能，帮助肌肉放松和收缩，并参与维持细胞液的完整性，是电解质最关键的矿物质之一，它与钙紧密合作，以支持神经功能和平滑肌张力。
一旦镁水平降低，就会导致整个身体中钙离子通道的失衡，出现多种健康症状。
另外，维生素D对于调节和增加钙的吸收也至关重要，肌肉痉挛可能也是缺钙了。
→如何补救？
在饮食上可以吃鳄梨、南瓜籽、黑巧克力、巴西坚果、杏仁、深绿叶蔬菜来补充镁和钾。
钙、镁可以与维生素D3结合使用，帮助体内钙更好的吸收。
每周进行3次30分钟泻盐浴，或者享受3天30分钟的日光浴，也可以让人体获得高质量的日光照射（或每天服用10,000 IU维生素D3 / K2）。
