要避免含糖的精加工食品，植物油以及反式脂肪或部分氢化油。
多吃酸菜、泡菜等益生菌食物，来帮助肠道将这些有害的细菌拒之门外。
摄入足够的动物蛋白，来满足人体对必需氨基酸和非必需氨基酸的营养需求，摄入健康脂肪，例如椰子油、草食黄油、酥油、鳄梨和橄榄油，鱼肝油也不错，它是维生素D和欧米茄脂肪酸的极佳来源。
生活上，要减少慢性压力，因为抑郁和焦虑之类的压力会在胃肠道产生炎症，降低胃绒毛吸收营养的能力，耗尽人体维生素和矿物质的储藏量。
随着年龄的增长，人体吸收营养的效率降低，因为胃酸水平在下降，所以更需要补充足够的营养，才可以更好地抵抗压力。
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