许多精油（薰衣草、洋甘菊、迷迭香或柏树）也有天然的解痉作用，有助于减轻痉挛，抽筋。
营养不良和红色皮疹，粉刺大部分皮肤问题（牛皮癣、湿疹、严重痤疮、皮肤色素沉着等）都与营养缺乏有关。
最常见的是缺乏脂溶性营养素（维生素A、维生素D和维生素E）、ω-3脂肪酸和γ-亚油酸（GLA）。
1、维生素A缺乏症
可能很多女性比较熟悉，维生素A也称为视黄醇，它对于皮肤健康的免疫反应是必需的，可以抑制炎症性皮肤反应。
还可以支持上皮组织细胞的完整性，缺维生素A就会导致皮肤干燥，呈现出鳞片状，刺激过早衰老。
2、维生素D缺乏症
湿疹会引起皮肤发红发痒，皮肤干燥并呈现出鳞片状，像与湿疹类似的牛皮癣一般就会用合成维生素D3软膏进行治疗。
有研究发现，维生素D含量最低的人比维生素D含量高的人更容易出现严重湿疹，补充维生素D可降低湿疹的严重程度，并降低哮喘加重的风险。
→如何补救？
富含维生素A的食物有动物肝脏、有机鸡蛋、深绿色蔬菜、草食黄油、酥油等等。
阳光是皮肤中维生素D合成的主要来源，做不到每天都晒太阳的话，可以多吃草食黄油，其中维生素D的含量很高，还可以多补充益生菌、鱼油来支持肠道健康。
最重要的一点是：确保饮食中不含糖、不含麸质，这些容易引起炎症反应。
营养不良和手或脚发麻你是不是有过脚趾发麻，双手麻木或脚上有针刺的感觉？这些轻微且看似微不足道的症状随着时间的推移可能对健康造成严重后果。
像是克罗恩氏病早期的身体症状之一是手和脚麻木或刺痛。
如果你有以上的情况，可能需要补充B族维生素了。
维生素B12和叶酸（维生素B9）：它们参与调节神经功能，支持DNA合成并帮助调节特定氨基酸水平（如高半胱氨酸）的毒性的关键反应，一旦缺乏，就会全身发炎。
维生素B6：它主要参与神经传导，帮助碳水化合物、脂肪酸、氨基酸和有机酸进行代谢，维生素B6缺乏症在老年人、妇女和吸烟者中比较常见，因为她们的肠道营养不良，细菌无法产生足够的B6水平。
维生素B12可以多吃肉蛋奶来补充，维生素B6可以从肉、绿叶蔬菜和发酵食品中获得。
关键的瘦龙说大部分低碳人，吃的食物营养密度高，抗营养素少，就算吃得热量很低，但是身体也很爽。
如果你感觉很爽，没有什么不适感，就算吃得少一点，也不要太担心。
缺乏营养的原因很多，很多人都忽略重点，比如说：
吃太多高糖和高加工食品、和其他营养竞争。
吃太多粗粮豆类等富含植酸的食物，影响营养的吸收。
胃酸太低，消化酶太少，导致营养吸收不好。
肠道菌群的问题，导致吸收不好。
肠漏综合征，也会导致营养吸收不好，和自体免疫反应。
还有慢性压力，等等。
这些都会导致营养不足，在营养学博士NatashaCampbell-McBride，在她的《肠道与心理症候群》一书中指出：
身体消化1个葡萄糖，需要消耗28个镁原子，要分解1个果糖分子，则需要56个镁原子。
因此，在饮食上做出明智的选择是避免营养不足的第一步。
