夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。
孩子晚餐不要吃特别多，临睡前不要喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停起夜，也会影响睡眠。
⭐ 补足维生素A、D，最长个
从出生时开始，就应该给宝宝补充维生素A、D。
就长高这个角度来说，维生素A、D和钙要一直补到孩子身高停止生长为止。
从健康的角度来讲，最好终身补服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最长个
因为酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，所以建议晚上喝，而且晚上喝酸奶还有利于消化。
另外，每天还要保证谷类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。
● 含钙丰富的食物有：
蛋奶、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
● 含蛋白质较多的食物：
蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、豆腐
● 含铁丰富的食物：
动物肝脏、牛羊肉、鱼、红小豆、菠菜
● 含锌丰富的食物：
牡蛎、动物肝脏
● 含铜丰富的食物：
猪肝、猪血、虾蟹、贝类
虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。
因此，建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。
⭐ 跳跃、悬垂运动，最长个
悬挂练习对长高的效果非常好。
当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力作用，会对身体有向下的拉伸的力，这对长高有帮助，还能锻炼臂力。
跳绳跳得好的孩子，身体会很挺直，这对塑造形体很有帮助。
在不断弹跳的过程中，孩子们的身体得到完全舒展拉伸，所以每次跳绳完都有“长高”的感觉。
