05转移注意力
自我安抚不起作用时，试着将自己与那些糟糕的感觉和想法隔离开。过一段时间后，再试着去处理和解决事情。
列一张能有效转移注意力的方法清单，帮助自己从当下的思考或者感觉中抽离出来。
有效清单：
1、一边走一边听电台节目。
2、关注一个与你的极端情绪无关的事物。
3、全神贯注地阅读一本最喜欢的书。
极端的情绪体验可能会让个体变得自我攻击。当感觉到自我攻击的时候，想想其他可以做的事情，这叫做替代行为。
通过鼓励个体做替代当下感觉的行为，可以让个体跳脱出这种不良的感觉。
例如，你看到一群人正在聊天，认为他们是在背后议论你，你可能会感到很难堪和愤怒。然后你走过去，大声地指责他们。这样的后果不容乐观。
你可以走上前去加入他们的聊天，慢慢了解他们，而不是冲动地大喊大叫。如果这样做，让你感到太鲁莽，你也可以走开或者忽视他们。这些做法能够避免因为愤怒导致的不好结果。
生命的每一件事情分为两类：可控的和不可控的。
当你试图控制那些你无法控制的事情时，你将变得抓狂。所以，你需要把生活中的事情做好分类。那些你无法控制的事情，就将它放在“不可控”类别中，并且接纳它。
当你相信生活中那些处于你控制之外的问题，你就会感到无力和无助，这将导致你错失改变与成长的机会。
08表达与处理情绪找一位你信任的知己来表达和处理情绪，有助于你找到缓解当下感觉的方法。那些能够能觉察到的情绪是可以控制好的。
我们不是孤独的
“人类的任何事情是可以提及的，任何可以提及的事情是更加可控的。当我们能够谈论自己的感受时，它们就会变得少一些失控地侵蚀我们、不那么烦心、也不那么可怕。能与我们所信任的人自如地说话，我们知道，我们不是孤独的。”
——弗雷德•罗杰斯
