动作3：起立举手
放松，身体起立，两手上举，成动作1。
起立不必过于在乎细节，自然即可。
重复攀足即可。
第七式：“怒目攒拳增气力”三个动作详解体育总局版握拳的变化比较多，可以不管它。依然只需要三个动作完成怒目攒拳。
动作1：马步握拳
马步站立，两手握拳腰间，拳心向上。
握拳要放松，不必用力，大拇指在外，四指在内。但需提起精神，眼睛圆睁。
动作2：马步冲拳
屁股微坐，胯微右转，右拳后拉，然后跨微左转，左拳后拉，右拳前冲，翻拳拳心向下；眼看右拳。
初练习，也可以不管腰胯旋转，直接，缓慢右拳前伸和左拳形成前后拉伸即可。千万不要握拳太紧，用力紧张，不要变成拳击。
动作3：收回握拳
放松，收回右拳。换左拳前冲。重复动作1-3。
第八式：“背后七颠百病消”三个动作详解动作1：并立垂手
两脚并立，两手自然下垂左右。
动作2：顶头颠脚
头上顶，带动身体向上，脚跟颠起，手随重力微微下伸。
