在跑步过程中，臀部、大腿、小腿、核心、手臂等肌肉群都有受力，即便跑步之后有拉伸放松，但是你还要工作，实际白天还有小幅度的运动。加上你每天锻炼，恢复时间就会延长，第二天、第三天可能都会有肌肉酸痛感或者全身乏力的表现。
2. 你的训练强度有些偏高50分钟跑完5公里，每公里的平均配速为10分钟，这与常规的走路没有太大的区别，但是这也算是中等强度的运动。
以你现在的运动表现，很明显你没有达到正常的训练要求，只是在刻意完成训练计划。
另外如果你的体重超标，身体脂肪过厚，每天这样跑步只会增加受伤的风险。
肥胖人士在跑步中容易遇到很多问题：比如身体过度前倾、双腿迈步困难、呼吸急促、中间容易中断等等。
这样的训练计划，对于新手、肥胖人士、体能较差的人群而言，训练强度都太高了。
最后可能会出现：训练5-7天后，饮食上可能会无法控制，甚至会比以前吃得更多，体重还会上涨。同时训练还容易中断，要么早上起不来，要么晚上懒得动弹，最后就直接放弃了。
3. 需要作出的调整安排①先完成2公里快走训练
