暂时先不要跑步，直接改为快走训练。
就是将正常走路的速度加快一些，同时还要甩动两侧手臂，做到手脚协调。
在训练中，你的身体需要挺直，不能低头或者过度前倾，你只需要完成2公里即可。
②用8分钟配速完成4公里快走训练
完成2公里之后，就需要加大训练量，直接提升到4公里。
刚开始你的速度可以慢一些，到后面要逐渐提升速度到每公里8分钟。
③完成3公里的跑步训练
当你能够快走4公里，而且配速也达到了8分钟，此时可以直接跑步了。
你需要跑步3公里，第一公里用9分钟的配速，第二公里用8分钟的配速，第三公里用7分钟的配速，逐渐提升配速。
④用7分钟的配速完成5公里
当你能够一次完成3公里跑步之后，可以再增加2公里，速度由慢到快。
用7分钟的平均配速跑完5公里，整体时间不要超过35分钟。
建议每周跑步4次，前两次在早上训练，后两天在晚上训练，这样交替操作就能保证训练状态不会下滑。
最后要说的：
