第一 减肥不外乎的一个观点首先便是在吃上面 三分练 七分吃 只有懂得怎么吃的人 才会懂得怎么减 说通俗一点 就是要摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减去体内脂肪的效果。
早餐的话，碳水类可以吃：粗麦面包、荞麦米饭或者麦片 在这三个里面任选一种 数量在一小碗。
蛋白质类可以吃：水煮蛋（两个、去黄）或一杯酸奶（任选一种）。
脂类坚果：1个核桃或者一把小杏仁。
蔬菜瓜果类：西红柿、黄瓜、苹果、樱桃、梨（任选一种）。
第二 午餐 且午餐一定要吃肉 学坝哥当时减肥的时候每天最期待的就是午餐 原因你们懂的 我就不多说了。
碳水类：以米饭、燕麦饭、黑米饭为主（数量还是在一小碗）。
蛋白质类：鳗鱼、三文鱼、鸡胸肉、豆腐及沙丁鱼、虾蟹（去黄蛋清）任选一二种（最好是清蒸）切记
蔬菜类：卷心菜、西兰花、洋葱、芹菜、冬瓜、苹果、樱桃、梨子都可（这类菜效果最好的话还是水煮，如果还不习惯的话 ，那就学“学坝哥”我吧 水果蔬菜做沙拉）能不能起飞我不知道 但安全降落肯定是没问题的 哈哈哈。
