·消极认知具体包括：
1、 争吵中对方的攻击和指责
2、 对对方失去新鲜感，激情不再
3、 长年累月积累的厌恶条件反射
4、 发展错位，对方的现实价值降低
5、 对方犯了原则性错误，破坏了曾经的承诺
当积极认知不断减弱，消极认知不断增多、增强，只需要一次情绪催化，消极认知完全占领思维，"我必须分手"的念头也就自然而然地产生。
如果你们之间的矛盾很尖锐，或者你过度纠缠引起了他的厌恶，他的脑海一定充斥着对你的消极认知。这时候他的接收系统是关闭的，不管你去做什么说什么，他都不会相信你表现出来的是你真正的想法，他只会认为你是有目的的。
出于趋利避害的天性，他大概率会更加决绝地和你分开。
断联的意义就在于降低冲突带来的情绪浓度，淡化他对你的消极认知，给积极认知的重塑提供机会，比如像上面说的让他感受到失去之后重新想起你的好，再比如你以新面貌出现刷新他对你的印象等等。
所以明白了吗？你们之间的冲突越严重，你给他带来的情绪浓度越高，断联的作用就越大，毕竟这种时候，你主动去做点什么都是错，还不如放弃硬撑以免事态恶化，调节好状态更好地创造有利条件。
当然，反过来看，如果断联适配度没有达到60以上，你们之间的冲突也并不尖锐，断联反而会加重他对你的情绪。就比如有很多小伙伴告诉我，他们盲目断联后复联收到的反馈就是一句"早干嘛去了？"
所以也听我一句劝，断联虽好，但有用的绝不是断联本身，而是你在断联期间的成长。相对于考虑怎么断联，你更应该在意你可以做出哪些努力。
*复盘
要想治病，就要对症下药。复盘看似简单，实际上是你执行挽回的基础，方向不对，你做出再多努力，走再远的路也是徒劳。
更何况，很多人根本不明白问题出在哪就急着去道歉，说自己会改，这话你自己都只是靠着一股执念说出来的，又让对方怎么相信你？
复盘不仅是帮助你去正视自己身上的问题，实实在在为以后的幸福做改变。也是让你在面对他的时候能清楚地知道，他说的话里可能藏着什么情绪，他的行为反应是出于什么原因，他需要你用什么方式回应他。
你能在相处模式上给他舒适感，比你去说几十句承诺要可信得多。
复盘的时候，你可以从这几个方面入手：
·导致分手的直接原因：例：吵架，具体因为什么吵的？吵的时候说了什么特别伤人的话？
·长年积累的固有矛盾：比如：国内外异地带给双方的不安。
·曾尝试过用什么方式去解决？效果如何？
·他离开的最主要原因，是事件本身，还是你的态度，还是情绪的积累？
·你现在的有利条件：例：你们共同收养了宠物，你们住在同一个街区，他说过你很细心等等。
你现在的不利条件：比如：无度纠缠过，指责过等等。
*升级情商
看过太多挽回要自我提升的论调，估计你们也审美疲劳了，但我需要纠正一点，挽回中的自我提升不是你去跑个步、学个乐器，他就能回头。你之前不会这些的时候，他不也一样喜欢你吗？
所以你要弄清楚，你对他的核心吸引力是在于你给他制造的氛围，和你的气场气质带来的感觉。你的提升也是用学习来调整自己的外在状态，在面对他的时候呈现出神采奕奕的样子。
否则你在朋友圈打了很多卡，一见面却还是畏畏缩缩，整个就很拉胯。
相对于把全部精力都放在学习技能上，我更建议你匀出一部分时间去提高情商，听听亲密关系、非暴力沟通的解读课程，并把学到的东西运用在交际中。
就拿复联举例：
低情商的表达可能是："冷静了这么久，我还是觉得放不下（暴露断联的动机和需求感），你现在对我的情绪应该没那么严重了吧？（过于自我的表达）能不能再给我一次机会？（没有展现出改变就去索取确定感）"
而高情商的则会在朋友圈做足了铺垫之后，不提踩雷的感情话题，直接去付出情绪价值给对方舒适感："我也得踩着deadline交论文，正好搜集了一些资料，顺便传给你吧（弱化付出），放心，不会要你请咖啡的（主动后退降低戒备）"
不用我说，你带入感受一下就能知道哪一种更容易让人接受，这就是语言的魅力。
以我接过上千个案例的经验来看，百分之八十的分手都是因为沟通问题，沟通到位了，再多矛盾都可以磨合，沟通不到位，再小的问题也可以发展成无可解的心结。
毕竟没有谁不喜欢被共情被理解，谈一段恋爱，要的就是彼此满足的幸福感。
