【遗传导致肥胖】
全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。
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应该如何有效减肥？
1、饭前喝一杯水
每天饭前喝一杯水看似简单容易，但就是这样一个简单的技巧，对减肥有非常大的帮助。
饭前喝一杯水可以让人有更明显的饱腹感，可以减少对食物的摄入量，改善新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理排便，这样就起到了减肥的作用。
2、保持良好的睡眠习惯
对于不爱运动又想减肥的人来说，睡眠是必不可少的方法。良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，使人体的新陈代谢速率加快。
而且人的身体在睡眠状态下也是可以消耗脂肪的，如果想减肥，至少每天要保证一个好的睡眠。
3、合理搭配饮食
对正在减肥的人来说，一日三餐吃什么非常重要。日常饮食合理的话，有利于更快减肥，而且还不需要节食，既能吃的很好，又不用担心会变胖。
在平时不一定要吃素才能减肥，因为即使是素食里面也会有一些高热量的食物，关键是要控制好每天的卡路里摄入量。
在平时的饮食中，可以选择一些高蛋白低脂肪的肉类食品，既可以补充身体所需的蛋白质，又可以减少对热量的摄入。
4、运动有度
很多人在减肥路上不能坚持下去的一个重要原因是一开始用力过猛，导致产生疲劳畏惧的心理，很容易就放弃了。
在减肥过程中运动也要做到一个适量的度，并非拼了命运动才是最有效的，应该让自己合理地动起来，开心地运动起来。
建议可以针对个人的情况量身定制健身计划，循序渐进地开展健身运动。在运动的时候也需要适当补充营养，让整个身体灵活起来。
其实，没有什么特别的瘦腰和减肥方法，除了注重日常饮食管理以外，还有非常重要的一点，那就是运动。
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热议话题：哺乳期能减肥吗？
医生表示：坚决不能！
不建议在孕妈们在哺乳期减肥，更不要通过节食减肥。孕妈的乳汁来自脂肪转化，如果孕妈节食，母体则没有脂肪来源，也不会有充足营养的乳汁来喂养宝宝。
针灸减肥、服用减肥药和减肥茶也不可取，这些药物很有可能引起婴儿肝脏功能异常。
虽然不提倡节食减肥，但是在生产的6周后，妈妈的身体基本康复，我们可以通过调整饮食和简单的运动达到瘦身效果，而且减肥的速度不宜过快。
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延伸阅读——10条实用减肥知识
1、没有任何食物，能吃了就直接减肥，青汁、酵素、酸奶、果蔬汁都不行；
2、负卡路里的食物只有白开水，芹菜、生菜、黄瓜等，只是低热量食物；
3、脂肪是全身性的，不存在局部减脂，但可以通过局部运动进行塑形，让局部更有线条感，视觉上变瘦；
4、水果不是吃越多越好，水果本身的热量不算低，它只是普遍相对于主食、肉食来说热量较低；
5、所有让你拉肚子的减肥方法，都不能帮你减脂肪，只是减少了身体水分和粪便的重量；
6、裹保鲜膜/穿暴汗服，不会额外消耗更多热量，却会让你中暑，还可能出现皮肤问题；
7、熬夜只会让你胖，不会让你瘦，“为伊消得人憔悴”是因为人家没心情吃；
8、节食减肥，降低代谢的同时，会让食欲越来越旺盛，到时候，暴饮暴食很容易，改善代谢却很难；
9、大多数的胖子（BMI>24）都不适合跳绳，因为BMI>25，跳绳会对膝盖带来很大的压力；
10、最准确测量体重的方法，是早上起床、排便后，空腹称裸重，准确性更高，但也不是完全准确。
