改变你的饮食虽然良好的营养和健康的生活方式可能会帮助你在生长阶段长高，但你的身高主要由遗传决定。一旦生长板融合，你就会停止长高，通常发生在14岁到20岁之间。每天进行伸展可能会使你的身高增加约0.5至2英寸（1.3至5.1厘米）。
为了帮助身体成长，需要摄取健康、营养的饮食。良好的营养对于发挥身高潜力至关重要，应该主要食用新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白，同时搭配复杂碳水化合物。盘子里应装一半的蔬菜、1/4的瘦肉蛋白和1/4的复杂碳水化合物。作为零食，可以食用水果、蔬菜和低脂乳制品。瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品，而复杂碳水化合物包括全谷物和淀粉类蔬菜如土豆。
在饮食中增加蛋白质可以帮助身体建立健康的体重，例如肌肉。为了达到最高身高，每顿饭都应该包含蛋白质，甚至可以在零食中加入蛋白质。例如，早餐可以吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，零食吃奶酪串。
如果对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋有助于生长。每天吃整个鸡蛋的幼儿通常比不吃整个鸡蛋的孩子长得更高。鸡蛋含有支持生长的蛋白质和维生素，而且价格便宜，容易添加到饮食中。每天吃一个鸡蛋可能有助于长高。但是，应该咨询医生，以确保吃鸡蛋是安全的。
