躺在地板或运动垫上，伸展身体，然后将手臂垂直抬起至胸部。手掌合拢，然后慢慢将手臂向左下降约45度，扭转上半身。保持2-3秒，然后旋转到另一侧。每天做这个伸展运动可以保持脊柱拉长，从而有助于维持身高。
躺下，将手伸到头顶上方，将臀部抬离地板。躺在运动垫或地板上，然后将手臂举过头顶，手掌并拢。接下来，弯曲膝盖并将脚底推到一起。然后，将脚和上背部压入地板，将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持10秒钟，然后放松到地板上。每天重复此练习以保持身高的完整。这种伸展运动将通过减压来帮助拉长脊柱，从而有助于维持身高。
翻身俯卧，然后尽可能地伸展手臂和腿。慢慢抬起手臂和腿，拱起背部。保持10秒钟，然后呼气，将手臂和腿放回到地板上。每天重复此拉伸运动以获得一致的结果。与其他伸展运动一样，这将有助于拉长脊柱，以便能够达到最大的身高。
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