时下手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，尤其是在夜晚，许多人习惯于在睡前使用手机进行阅读、娱乐或处理工作事务。然而，关于晚上使用手机时屏幕亮度的调整问题，却引发了广泛的讨论和争议：晚上手机屏幕调亮好还是调暗好？下面将从视力保护、生物钟调节、睡眠质量等方面深入探讨这一问题。
从视力保护的角度来看，晚上将手机屏幕调暗更为理想。众所周知，人眼在黑暗环境中瞳孔会自然扩大以便接收更多的光线，如果此时手机屏幕亮度过高，过强的蓝光将会直射视网膜，长此以往可能引发视疲劳，甚至增加患黄斑部病变等眼部疾病的风险。因此，很多手机厂商都推出了“夜间模式”或者“护眼模式”，通过降低屏幕亮度并减少蓝光输出，来减轻对眼睛的伤害。
屏幕过暗也并非全无弊端。如果在过于昏暗的环境下长时间看暗屏，眼睛为了看清内容，反而需要更加努力地聚焦，这同样可能导致视疲劳。所以，屏幕亮度并非越低越好，而应该根据环境光线适度调整，使屏幕亮度与周围环境相协调，既保证视觉舒适，又能有效减缓蓝光对眼睛的影响。
从生物钟调节角度看，晚上过度接触亮屏手机可能会打乱人体的生理节律。研究发现，蓝光能抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，主要在夜晚分泌以帮助人们入睡。因此，在临睡前使用亮屏手机，尤其是接近面部的近距离使用，可能会影响褪黑素的正常分泌，进而导致睡眠障碍，影响第二天的精神状态和身体健康。
值得注意的是，尽管调暗屏幕可以减少蓝光对褪黑素的抑制作用，但如果在关灯环境下长时间盯着暗屏手机，依然可能因精神兴奋度增高而导致睡眠质量下降。因此，除了调整屏幕亮度外，合理控制睡前使用手机的时间，尽量提前停止使用电子产品，才是改善睡眠质量的关键。
晚上手机屏幕的亮度设置应兼顾视力保护和生物钟调节，建议在保持适宜的环境光线条件下，启用“夜间模式”或适当调低屏幕亮度，并且避免在临睡前长时间使用手机。同时，养成良好的作息习惯，让科技更好地服务于生活，而非成为影响健康的隐形*手。只有这样，才能在享受现代科技带来的便利的同时，真正做到健康、科学地使用手机。
