三、热量减肥法推荐
遇见热量减肥法的过程可谓是排沙见金，众多的软件多少有着数据残缺、功能冗杂、操作繁琐的缺点，因为记录过程麻烦导致减肥事业抛诸脑后的事情比比发生。而在应用的设置上，强烈推荐热量减肥法这款APP。
我没有参加19.9元的减肥小分队，因为条件限制。但我想要是跟着营养师来进行科学减肥，效果定是如虎添翼的。
1. 饮食记录上：
（1）APP将减肥人群划分为均衡饮食、低碳水和高蛋白饮食人群（我选择的是高蛋白饮食），在选择适合自己的减肥方案后，APP就会自动进行早、中、晚和加餐热量的均衡分配；
（2）提前一天在APP上输入食物进行热量比对，这样就能有助于热量的控制和食物替换。食物的添加也有关份、两、碗的计量单位，十分详尽，初次添加可在5分钟内完成；
（3）每天记录自己的饮食后，APP都会有三大营养素和微量元素分析。坚持一周后，也会自动分析这一周的饮食数据。我们可在这一周内形成对自己饮食习惯的科学分析，在后续的添加过程中就会越发得心应手，自觉设计。
2. 体重记录上：
（1）人体的体重波动区间在一天内有甚者高达10斤，APP细心的将记录时间分为早中晚记录以方便用户仔细比对。
我个人习惯在早上空腹进行称重，现已坚持一两个月从不间断，每天早上都期待着更好的自己；
（2）很多人不推荐每日称重以免造成焦虑的心理，其实摆正心态完全没有问题。若你的体重曲线只是出现局部高点，则不足为虑，假若高点连续出现或者体重连续不变，那就是饮食结构或者平台期的问题了，这样就可翻翻热量减肥法APP公众号以往的文章找寻解决方法。
3. 其他习惯卡片的应用：
步数、喝水、围度、锻炼课程提供了其他方面的帮助，步数数据还是挺准确的，根据中国膳食指南推荐每日6000步设置。锻炼课程是免费的，这个好评，我们可以跟练获得更漂亮的身材。
四、减肥方法
1.七分吃：
作为一个学生条件真的很有限，每天能吃的大部分是食堂，因为疫情原因外卖现在需要到校门外拿太远了。
Tip1：食物推荐
（1）碳水：纯燕麦片、玉米、全麦面包
（2）蛋白质：鸡蛋白、鸡胸肉、去皮鸡腿
（3）维生素膳食纤维等：绿叶蔬菜和水果就行，藕、土豆和山药属于主食
Tip2：我自己常吃的食物热量表
