Tip3：一些行为习惯
（1）食物选择上我大致参照2:1:1原则，即1份主食1份廋肉2份蔬菜。
（2）我是饮食 运动，所以选择的是高蛋白低碳饮食。无氧运动锻炼肌肉能提高基础代谢，蛋白质是修复和构建肌肉纤维的重要来源，而且消化蛋白质需要更多的热量，饱腹感更强。
（3）秉承细嚼慢咽原则，吃饭顺序把米饭分为两半，先喝食堂免费的汤，然后吃蔬菜和肉类时用米饭吸油，最后菜所剩不多再吃主食，七分饱就停下。
（4）抛开剂量谈效果的都是耍流氓，我减肥期间一周吃两三次小零食，狗生艰难，减肥又这么反人类，少吃一点零食没事的，多运动，再不济少吃点其他食物就补回来了。
（5）多喝水，水能提高人体新陈代谢。
（6）好好睡觉，睡觉燃烧卡路里。
2.三分练：
刚开始我每天跑步5公里，弹力带胸肩练习；隔天自重蹲起，50个俯卧撑，弹力带二头弯举。
不过后来，膝盖损伤 ，中间就歇了大半个月，幸好不严重，就换成隔天五公里。
所以强烈建议bmi>25的朋友们不要跑步减肥，伤膝盖！伤膝盖！伤膝盖！可以多做无氧和游泳、椭圆机等训练。
Tip1：家用器材推荐：弹力带、哑铃、健身垫、蓝牙耳机
Tip2：可以从自重蹲起和每天的俯卧撑开始，课程网上有很多资源可以搜索得到，热量减肥法app上也有，保证姿势的正确慢慢入门，养成习惯塑造健美的身体
五、减肥知识
授之以鱼不如授之以渔，科学减肥事半功倍，减肥&健身知识可以从这些渠道获取。
1.纪录片推荐：《如何正确减肥》《减肥十件事》《解剖肥胖》《我该吃肉吗》《健身的真相》《三十而腻》《致肥元凶》《节食与长寿》《欢迎来到减肥世界》等
2.书籍推荐：《中国居民膳食指南（2016）》《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《健身笔记》《量化健身》《施瓦辛格健身全书》等
3.自媒体平台：微博微信等都关注热量减肥法博主啊
六、结语
多半分享经验之谈受之有愧，与君共勉不懈努力共享健康生活！
