1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸
2、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手体后交握
- 呼气，抬头挺胸双腿向后向上
- 双手臂向后伸直延展
- 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
3、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 呼气抬髋部向上，双手体后交握
- 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
- 重复练习2-3组
4、斜板式&四柱式
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