- 呼气，进入下犬式
- 停留3个呼吸
11、低弓步
- 吸气，右腿一步向前
- 进入高弓步
- 停留3个呼吸
12、站立前屈
- 呼气，左腿一步向前
- 进入站立前屈
- 停留3个呼吸
13、山式手臂上举
- 吸气，回到山式手臂上举
- 停留3个呼吸
14、山式祈祷
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