- 吸气，右腿向前迈一大步
- 核心收紧，脊柱延展
- 停留3个呼吸
05、斜板式
- 呼气，右腿后撤一大步
- 进入斜板式，核心收紧
- 停留3个呼吸
06-07、八体投地-四柱支撑
- 从斜板式退出，双膝落地
- 进入八体投地式
- 身体重心向前进入四柱支撑
08-09、蛇式-上犬式
- 吸气，进入蛇式或上犬式
- 停留3个呼吸
10、下犬式
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