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在繁华的都市中，有一位名叫张华的中学历史老师，生活简单而规律。
某天，他在商场购物时，突然感到一阵头晕眼花，连带着一阵恶心。幸好他的好友李明在身边，连忙将他送往最近的医院。
在医院里，经验丰富的医生刘伟接待了他们。刘医生一边给张华做检查，一边说：“这种情况可能是由于长期睡眠不足引起的。你晚上睡得好吗？”
张华苦笑着回答：“我已经很久没有好好睡过一个整觉了，总是半夜醒来，再也睡不着。”
刘医生点了点头，说：“这是个常见问题，不过有一些方法可以改善你的睡眠质量。”
张华听得津津有味。刘医生首先提到了“避光法”。
他解释说：“光线是调节人的生物钟的重要因素。晚上睡觉前尽量减少对强光的暴露，可以帮助你更快进入睡眠状态。”
接着，刘医生又谈到了“定时法”。他说：“无论平日还是周末，都应该保持固定的睡眠时间。
这样可以调节你的生物钟，让身体逐渐适应这种规律。”
第三个方法是“放松法”。刘医生建议张华在睡前进行一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助大脑放松，更容易入睡。
