快速深蹲(或深蹲跳) 3组 每组10个 50-60% 1RM重量(如果做深蹲跳，20-40% 1RM重量)
杠铃硬拉3组 每组10个75% 1RM重量
哑铃(或杠铃)踏步:每条腿1组每组合 10步，每步50%1RM重量
架蹲3组 每组3-5个 75-80% 1RM重量
如何提高弹跳力又不伤膝盖的方法（不伤膝盖的弹跳训练方法）
阅读全文>>2024-03-28 00:13:12
怎样才能提高弹跳力（怎么提高弹跳力最简单）
阅读全文>>2024-03-27 23:48:22
人类什么年份发明加减乘除数学（加减乘除的符号是谁发明的）
阅读全文>>2024-03-27 23:49:32
加减乘除符号是什么时候发明的（加减乘除分别是哪国的人发明的）
阅读全文>>2024-03-27 23:59:16
加减乘除四则运算谁发明的（加减乘除分别是哪国的人发明的）
阅读全文>>2024-03-28 00:10:22
自行车哪些部位要上油（捷安特自行车哪些部位需要上油）
阅读全文>>2024-03-28 00:05:16
山地车保养维修上油（山地车保养项目有哪些）
阅读全文>>2024-03-27 23:56:43
山地车保养全套教程（山地车保养方法和技巧）
阅读全文>>2024-03-27 23:59:31
山地车怎么保养维护（山地车保养正确方法）
阅读全文>>2024-03-28 00:05:15
大乔最后死在哪里（大乔最后落谁手里了）
阅读全文>>2024-03-28 00:21:39
