我们的皮肤表皮的营养是真皮传导的，从30岁开始，真皮和表皮之间的距离变大了，表皮的营养物质也在逐渐流失了
图片来源：参考文献 3
30 岁开始，每 10 年，黑色素细胞减少 8%～20%，最明显的后果就是开始出现白头发。
图片来源：站酷海洛
大脑。
30 岁开始，曾经我们引以为傲的大脑中的一部分功能，也开始走向衰退。
一篇研究显示人类大脑的认知功能：35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45 岁后，衰退速度则会明显加快[4]。
图片来源：参考文献 4
骨骼。
30 岁后，骨头开始慢慢变「脆」了，骨骼中钙会逐渐流失，变得更容易发生骨折。
肾脏。
30 岁后，细胞数量的减少，肾脏开始慢慢「变小」了。肾脏过滤血液的能力下降，可能需要更加频繁上厕所、频繁起夜。
图片来源：giphy.com
肌肉。
30 岁后，一些人的身体上的肉也开始变「松」了。肌肉组织的数量和肌肉力量往往会在 30 岁左右开始下降。
还有平衡感、视力、嗅觉、血管弹性、肺活量、血糖调节能力……
在读到这里的此刻，大多数人的身体都在默默发生着老去的变化。无论是谁，随着年纪增长，身体衰退是不可避免的。
以为丁香要劝大家「认命」吗？当然不是，还有机会抢救一下。
大多数人感觉的「身体不行了」
大多因为「不动了」
30 岁之后，从人群的维度，我们的身体机能确实在不可逆地衰退。
但上面说到的衰老后器官、组织的变化，更多影响到人类身体潜能的天花板。比如苏炳添等顶级运动员可能会担心年龄对身体技能的改变。
大多数人感受到的「身体不行了」，远远碰不到这个天花板。
我们感受到的代谢能力下降、中年发福、骨头脆了、腰粗了、跑不动了……更多和生活习惯有关。
例如很多人都默认「老了代谢会降低」，但去年的一项重磅研究发现，这竟然是不对的。真相是：20～50 岁，身体的能量消耗是稳定的，并不会降低，真正减少的是运动量[5]。
就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%。
